Bí kíp 'thoát gầy' của gymer Nguyễn Ngọc Duy xác lập Kỷ lục VietWorld

Duy Nguyễn tên thật là Nguyễn Ngọc Duy, sinh năm 1985 tại Bến Tre. Năm 18 tuổi, anh cùng bạn bè khăn gói từ miền quê nghèo lên Sài thành sinh sống và học tập. Lúc này, Duy Nguyễn sở hữu thân hình hạn chế với cân nặng 54kg và chiều cao 1m72. Vì gầy gò, yếu ớt, ông từng khá tự ti khi đứng cạnh những người bạn cùng trang lứa. Năm 2003, Duy Nguyễn quyết tâm đến với gym và từ đó thấy được sự kỳ diệu mà gym mang lại, đó là sức khỏe, ngoại hình và độ nhạy bén trong công việc, học tập lẫn tự tin trong cuộc sống.

Chân dung ông Nguyễn Ngọc Duy

Từng sở hữu ngoại hình gầy gò, thiếu tự tin trong cuộc sống ông Nguyễn Ngọc Duy đã tự viết nên hành trình thay đổi cuộc đời mình và truyền cảm hứng, chia sẻ kiến thức cho mọi người.

Từ năm 2014 đến 2018, ông Nguyễn Ngọc Duy xây dựng chuyên mục “Hỏi đáp thể hình” – nơi mà bất kỳ ai cũng có thể tìm thấy lời giải đáp về dinh dưỡng, tập luyện và phát triển cơ bắp.

Chuyên mục "Hỏi đáp thể hình" trên kênh Youtube của ông Nguyễn Ngọc Duy giải đáp nhiều vấn đề xoay quanh lĩnh vực thể hình và sức khỏe

Nhận thấy nhu cầu của đông đảo bạn trẻ, Duy Nguyễn đã hệ thống hóa tất cả kinh nghiệm của mình thành cuốn sách “100 câu hỏi & đáp về thoát gầy”. Quyển sách này không chỉ đơn thuần là một tài liệu hướng dẫn mà còn là kim chỉ nam giúp những ai đang gặp khó khăn trong việc tăng cân có thể tìm thấy lộ trình phù hợp nhất.

100 câu hỏi & đáp về thoát gầy được NXB Tổng hợp Thành phố Hồ Chí Minh cấp phép và xuất bản vào đầu năm 2025

Cuốn sách 100 câu hỏi & đáp về thoát gầy được chia thành 05 chương:

- Chương 1: Khái niệm và nguyên nhân của thể trạng gầy yếu

- Chương 2: Rủi ro tiềm ẩn về sức khỏe của thể trạng gầy yếu

- Chương 3: Thế nào là tăng cơ - tăng cân an toàn sức khỏe

- Chương 4: Giải pháp dinh dưỡng và tập luyện 

- Chương 5: Kỹ thuật tập luyện cơ bản

Sách được ông Duy Nguyễn hệ thống hóa một cách khoa học thành từng chương, phần nhỏ để độc giả dễ theo dõi

Một số kiến thức quan trọng được Duy Nguyễn đề cập trong sách như:

- TDEE (Total Daily Energy Expenditure): Hiểu rõ về chỉ số nguồn năng lượng cần thiết trong một ngày để tối ưu hóa việc tăng cân và phát triển cơ bắp.

- Xả cơ (Bulking) và siết cơ (cutting): Phân biệt hai phương pháp tập luyện và dinh dưỡng để tăng cơ bắp.

- Tạng người skinny fat: Hiểu về tình trạng người gầy nhưng mỡ tập trung nhiều ở bụng, ngực, đùi và khó giảm mỡ hơn các vùng khác.

- Tạng người ectomorph: Tạng người gầy, khung xương nhỏ, ít cơ, ít mỡ, khó tăng cân và tăng cơ.

- Inbody test: Sử dụng công nghệ đo lường để đánh giá tổng quan cơ thể, từ đó xây dựng chế độ ăn và tập luyện phù hợp.

Ngoài ra, sách còn cung cấp kiến thức về supplements, phương pháp luyện tập khoa học và cách tính BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) nhằm giúp người tập hiểu được lượng calo cần thiết để tăng cân hiệu quả…

Quyển sách gồm 100 câu hỏi và đáp thực tế từ rất nhiều bạn trẻ gặp phải thể trạng gầy yếu lâu năm không có giải pháp gửi về chuyên mục "Hỏi đáp thể hình" liên tục từ năm 2014 đến năm 2018

Quyển sách còn tổng hợp các bài tập cụ thể cho từng nhóm cơ và một số giáo án để độc giả có thể tự tập tại nhà một cách hiệu quả nhất
 

Tháng 4/2025, cuốn sách 100 câu hỏi & đáp về thoát gầy của Duy Nguyễn đã được Tổ chức Kỷ lục người Việt toàn cầu (VietWorld) công nhận là “Cuốn sách tổng hợp nhiều câu Hỏi – Đáp nhất về các nguyên nhân khiến cơ thể gầy yếu và đề xuất một số giải pháp dinh dưỡng kết hợp tập luyện để giúp tăng cân, tăng cơ”. Lễ trao Kỷ lục đến ông Nguyễn Ngọc Duy diễn ra vào sáng ngày 28/4/2025 tại THOL Gym Center (107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP.HCM).

Tham dự sự kiện, về phía Tổ chức Kỷ lục người Việt toàn cầu (VietWorld) có sự hiện diện của TS. Ngô Quang Xuân – Nguyên Đại sứ Việt Nam tại Liên Hợp Quốc, Chủ tịch Tổ chức Kỷ lục người Việt toàn cầu (VietWorld), bà Võ Lưu Lan Uyên – Phó tổng thư ký Tổ chức Kỷ lục người Việt toàn cầu (VietWorld) và ông Hà Phước Dũng – Trưởng ban Phát triển các dự án Kỷ lục Tổ chức Kỷ lục Việt Nam (VietKings). 

Bà Võ Lưu Lan Uyên – Phó Tổng thư ký Tổ chức Kỷ lục Người Việt toàn cầu công bố quyết định xác lập Kỷ lục

TS. Ngô Quang Xuân – Nguyên Đại sứ Việt Nam tại Liên Hợp Quốc, Chủ tịch Tổ chức Kỷ lục người Việt toàn cầu (VietWorld) cùng ông Hà Phước Dũng và bà Võ Lưu Lan Uyên trao bằng Kỷ lục đến ông Nguyễn Ngọc Duy 

Ông Nguyễn Ngọc Duy chia sẻ tại sự kiện đón nhận Kỷ lục 

Với 20 năm hoạt động trong lĩnh vực huấn luyện viên thể hình cùng những kinh nghiệm từ bản thân, tác giả Nguyễn Ngọc Duy đã cho ra đời tác phẩm với mong muốn mang lại giải pháp dinh dưỡng, tập luyện một cách khoa học để thoát gầy ốm, giúp tăng cân tăng cơ đẹp, hiệu quả an toàn sức khỏe. Ông Nguyễn Ngọc Duy luôn nhấn mạnh triết lý: "Thể hình phục vụ cuộc sống chứ đừng để cuộc sống phục vụ thể hình”, có nghĩa là tập luyện là để nâng cao chất lượng sống và đó cũng chính là lý do ông luôn khuyến khích việc tập luyện một cách khoa học, kết hợp dinh dưỡng hợp lý để đạt được thể trạng tốt nhất mà vẫn duy trì sự cân bằng trong cuộc sống.